快速减肥不吃药方法大全
快速减肥不吃药方法大全
减肥是一件很辛苦的事情，有些女生觉得困难就寻求最快的方法，比如手术比如吃药，但是大家都知道吃药减肥的副作用极大，比如嗜睡、呕吐等，那么不吃药怎么减肥呢?今天，学习啦小编为你带来了快速减肥不吃药方法大全。
快速减肥不吃药方法
方法一：骑自行车减肥
骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
方法二：跑步减肥
跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。
方法三：健身操
每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
方法四：控制进食量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
方法五：绿叶蔬菜代替碳水化合物
鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。
方法六：保证充足睡眠
在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
减肥药的副作用
1、嗜睡。
女性吃多了减肥药就会想睡觉。那么，我们女性嗜睡更为恐怖。当服用了含有PPA成分的减肥药，减肥者就会出现嗜睡症状，干什么都觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。PPA成分会让减肥者对食物有厌恶的欲望，并且，长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。
2、呕吐。
减肥药常用伎俩，让服药者上吐下泻来达到减肥的目的。滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛的十分难受，当药物开始出现药性后，你接下来的时间就需要在厕所度过了。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻症腹痛、恶心，严重就会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。
3、失眠。
有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。长期服用该类减肥药，会出现吸毒一样的症状，易上瘾，难戒除。
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