睡前什么方法可以减肥
许多的人都希望自己能拥有纤细的身材,那么在生活中有什么比较好的睡前减肥方法呢?今天,学习啦小编为你带来了睡前可以减肥方法。
睡前可以减肥方法
平躺收腿
平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起,尔后将其屈膝回收,直至大腿紧贴胸口,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以达到减肥效果。
抬起四肢
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实,从而达到减肥效果。
侧卧起身
仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起,达到极限时保持该姿势5秒,再缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实,从而练就出纤细蛮腰。
甩臂摆腿
平躺在床上,双腿并拢伸直,双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转,直至腿部紧贴床面,同时左臂向右侧挥动,直至双手合十,保持该姿势片刻,在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松成为瘦身美人。
俯卧抬头
俯卧在床上,双手屈肘支撑起身子,双腿并拢伸直。利用身体的力量,将头部向上抬起,到达极限时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸,还能使其脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出迷人美背。
睡前小妙招
1.每天保证睡7--9个小时
想通过睡眠达到减肥的目的,每天睡觉时间要有所保证。一般8个小时左右为宜,时间太长或太短都会影响减肥的效果。
2.保证良好的睡眠质量
除了睡眠时间,一定的睡眠质量也是很重要的,在睡觉前可以喝一包热牛奶,或者烫烫脚,听听轻音乐,都能提高睡眠的质量。此外不要在睡觉时想东想西,容易做梦。
3.睡前饮食宜清淡
睡觉减肥的前提是睡前少吃东西,因此晚饭要清淡一些,吃些青菜、馒头,多喝稀饭比较好。饭后2--3个小时再睡觉比较好。
4.保证良好的睡眠环境
睡觉时,尽量保证房间安静,屋外没有噪音。如果空调、风扇的噪音过大,也会影响睡眠的。因此,只有在良好的睡眠环境里才能增加减肥的效果。
5.戒掉酒精、饮料、茶
下午2:30之后,不再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后还容易彻夜难眠。
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