三天瘦十斤的减肥方法

　　在很多美眉的眼里，夏季和好身材都是相挂钩的，没有好身材就等于没有夏天。今天，学习啦小编为你带来了三天瘦十斤的减肥方法。

　　三天瘦十斤的减肥方法是什么

　　1.续三天只吃苹果，其他水果和食物则是完全忽略。

　　2.如果肚子饿就吃苹果，吃饱为止。

　　3.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水

　　4.多用橄榄油，它含有的健康脂肪增加饱腹感，令食欲改变。橄榄油瘦身的功效显著，抗发炎的功效也很强大。在沙漠里撒点橄榄油在那里的蔬菜上，就可以增加蔬菜的抗氧化力。

　　5.减肥期间，避免喝含咖啡因的饮料，避免刺激肠胃

　　另外，“吃”无疑是我们生活中的一大乐趣，吃上注意下也 能减肥。无论你是胖还是瘦。瘦人往往更会从吃中得到最大的享受Χ不是最多的卡路里。 如果你吃饭时看电视或思考问题，往往当一个电视节目结束或问题提出来，你才会嚼完最后一口。你没得到什么享受，能量却摄人了不少。吃得慢一点。狼吞虎咽的人往往吃得多κ且蛭我们的大脑需要20 分钟的时间来得到已经饱了的信息。

　　三天减肥要点

　　1、阳性食品

　　中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。

　　吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。

　　阳性食物有：红色肉类;根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根茎类，如黄豆;坚果类，如芝麻。

　　2、维生素A、C、E

　　要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。

　　减肥过程中补充的维生素明确各类食物中维生素含量的多少，将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物，有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。

　　3、改变烹饪方法

　　用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分，还是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。

　　芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。

　　4、主食多样化

　　改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。

　　米饭中含有纤维素和复合维生素B，小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素，大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质。燕麦富含蛋白质，小米富含色氨酸、胡萝卜素。豆类富含优质蛋白。高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁，薯类含胡萝卜素和维生素C。
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