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自己一个人减肥瘦身方法

时间: 虹静960 分享

自己一个人减肥瘦身方法

  很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果,但是在家里怎么能减肥呢,今天,学习啦小编为你带来了自己一个人减肥瘦身方法。

  自己一个人减肥瘦身方法是什么

  第一种方法,准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来,对女生不适合),然后站直身体,双手伸直,从身体方缓缓举起哑铃,双手举到过肩处,再缓缓地放下来,这样循环重复,每一次做20-30个,每天大概做个六七组,能够减掉手臂上的肉。

  第二种方法,原地站直身躯,上半身保不动,两腿做原地高抬腿运动,频率由自己控制,不用太快,最好保持匀速,每次做个五分钟左右,或者每次做个三十到五十个,每天可以做五六次,能够有效减掉大腿赘肉。

  第三种方法,找两把凳子或者几块砖,放到身体的两侧地上,然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上,双腿并拢往正前方向举起,尽量做到与地面平行,每次大概坚持半分钟到一分钟,每天也可以做个五六组,这个对减掉小肚子非常有效果。

  第四种方法,转呼啦圈是一种全能的减肥方法,可以减身上的任何一个部位,但是主要推荐减腰部和颈部,每次带上午拉圈转个三五分钟,每天转几组。

  第五种方法,闭上嘴巴,然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大,大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟,然后依然是闭着嘴巴,把嘴巴往里面吸,两边面颊往中间凹陷,维持这个状态大概也是一分钟,这样不断重复做个十来分钟,每天做几次,能够减少脸部赘肉。

  自己减肥瘦身的要求

  弄清减肥的最终目标

  “对于减肥来说,最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标”,Udebiuwa教练说:“减肥就像一场路途遥远的旅行,如果你不知道目的地在哪里,你就永远无法到达。如果你明白了自己减肥的最终目标,那这个漫长并看似艰难的过程也会变得容易很多,你也有动力并且更容易成功”。

  设定现实的目标

  一个现实的目标会让你更好的执行你的减肥计划,Udebiuwa教练建议,如果你从来没有运动的习惯,那么一周五次的既定目标肯定是不现实的,所以最好从每周2-3次的频率开始。

  之后将目标提高

  当你的耐力增强之后,只要时间上允许,就把去健身房的频率提升到每周3-5次,前提是你真的想让自己很快就瘦下来。

  享受运动

  找到一个你喜欢的运动方式,Udebiuwa教练觉得:“动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期,选一个你最喜欢的运动并好好坚持,这有助于养成运动习惯”。

  运动方式多样性

  Udebiuwa教练强调:“如果你想要取得良好的运动效果,那必须将力量训练和有氧运动结合起来,比如如果每周健身5天的话,那其中两天密集进行有氧运动,另外三天强化力量训练,让肌肉去帮你代谢更多的热量”。

  经常警醒自己

  “你有义务时常提醒并督促自己去锻炼”,Udebiuwa教练说:“在前一晚睡觉之后,你最好把第二天运动要穿的衣服准备好,然后放在出门就可以看到的地方”。

  将运动计划列入日程安排

  Udebiuwa教练给所有耐性差的人一个建议:“你需要将每周要去健身房的时间提前规划好,也就是列入你手机中的日程安排,并设置提醒功能,它是一项任务,这样你就没有理由不去运动了”。
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