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辣妈减肥方法

时间: 虹静960 分享

  很多家庭主妇都在抱怨身材一天天变胖,却没有时间可以瘦身,难道家庭主妇就不能变辣妈吗?今天,学习啦小编为你带来了辣妈减肥方法。

  辣妈减肥方法有哪些

  1、踮脚:

  洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。

  2、单腿:

  站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

  3、弯腰:

  洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。

  4、下蹲:

  将炊具放在橱柜最下层,每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

  5、转腰:

  洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

  6、转头:

  利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。

  7、手臂伸展:

  拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。

  如何减肥轻松变成辣妈

  1、进行有氧运动,以后进行筋力运动

  最好先进行筋力运动,以后再进行有氧运动。至少运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。这个时候首先进行筋力运动,然后再进行有氧运动的话,进行筋力运动的时候,运用脂肪以外的能量,之后再进行有氧运动,脂肪就会转化为能量,所以可以很明显地看到体脂肪的减少。

  2、连喝水都会长肉的体质

  怎么连喝水都长肉呢。只是喝水的话,也是有最佳时间的。因为吃饭前后喝的水会提高摄入食物的葡糖吸收率,所以胰岛素会过量分泌。这个胰岛素会使脂肪堆积,引起各种问题。因此,饭前30分钟开始到饭后1小时以内最好不要大量喝水。

  3、吃饱的状态下做腹部减肥运动也没有效果

  饭后2小时之前无论如何运动,脂肪也是很难被消耗掉的。因为对储存脂肪有影响的胰岛素直到饭后2小时才会分泌。可以起到燃烧脂肪作用的胰高血糖素饭后2小时之后才会分泌。最佳的运动时间是空腹的时候,如果空腹的时候运动感觉费力的话,就在饭后至少2小时左右运动。但是正在哺乳期的产妇最好不要在空腹的时候运动。

  4、身上的肉好像都浮肿了

  产后肥胖70%是坐月子的时候发生的。肥胖产妇中的90%是浮肿没有正常消退而产生的。因此为了预防产后肥胖的发生,坐月子时候的浮肿护理是非常重要的。一般来说产后3周左右,浮肿就差不多会消退了。但是即使过了6周体重还没有任何变化,手脚还有肿胀的感觉的话就不是产后浮肿了。这个时候就要正式地投入到产后减肥中来了。

  5、胳膊很瘦,只是小腹突出,这样精瘦体质的人很容易减肥

  局部肥胖的人比起整体肥胖的人,肚子上的肉更难减下去。易瘦体质但局部肥胖的人应该减少体脂肪含量并且增加肌肉含量,所以不要把目标定在减重上面,而要放在缩小腰围上。一周进行5-6次有氧运动,每次最好进行30-40分钟。

  6、短时间减重是最好的减肥方法

  单一的饮食减肥是降低基础代谢量的主犯。很多妈妈经常为了减肥而经常只选择吃香蕉,西红柿,豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纤维,会在胃和肠子里面堆积,造成便秘和代谢异常。西红柿的卡路里含量低,富含丰富的维他命,但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白质。豆腐富含蛋白质,卡路里含量低但是食用纤维不足,容易引起便秘。
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