女生瘦腿的有效方法
女生瘦腿的有效方法
腿部是展现一个人身材很重要的一部分,所以每个美眉都希望拥有一双性感的美腿,但是腿部的赘肉却总是形影不离。今天,学习啦小编为你带来了女生瘦腿的有效方法。
女生瘦腿的有效方法有什么
一、清晨空腹喝水减肥法
喝水也能减肥哦。体内充足的水分有助于将体内堆积的垃圾和毒素排出去,起到清肠排毒的效果,尤其对缓解便秘很有效。要知道,便秘会导致新陈代谢下降,身体脂肪就容易堆积在下半身,你的双腿就遭殃了,赘肉会渐渐多起来了。而造成便秘的原因之一便是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢。
因此,想要解决便秘问题,打造健康减肥的效果,还需要你早上起床后空腹喝大杯水,这样肠胃运作就会比平常要快,水分到达大肠后能增加粪便的含水量,软化稀释粪便,达到清肠宿便的效果。当然了,除了喝水,还可以在温开水中加点蜂蜜。因为蜂蜜有强效杀菌和解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆积哦,对瘦腿可是非常有效的。
二、经常走动
每天走路也是可以瘦腿的,只要你在动,就能消耗腿部的热量,总比久坐增加脂肪好吧。所以,可以走路就不要站着,能站着就不要坐着。想要瘦腿的话,建议你每天尽量腾出30分钟的时间走路,如果上班怕迟到的话,如果没几站公交地的话,建议你下班后走路回家吧。而且还要注意走路的姿势,走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。走路时要抬头挺胸、收腹,看起来更加的有气质哦。同时,还应该多走楼梯,走楼梯也不失为一种很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地点是在10层以下的话,那建议你还是走上去吧,怕上班迟到那就早起5分钟。
三、注意你的坐姿
人常说,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纤细的双腿,建议你要端正你的坐姿。并不要求你时时刻刻保持坐如钟站如松的姿势,但起码得做到挺直腰背吧。特别是长时间做办公室的女性,更要注意这点了。因为久坐办公室,双腿较少机会得到伸展,因此要特别注意坐姿和双腿的活动。而且不要翘着二郎腿,不仅有损形象,而且很容易出现萝卜腿。
一般说来,标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。当然,没有人能这样坚持一整天所以,需要适合的放松一下。找一些机会多在办公室走动,如接水、上厕所,递文件等等,中午休息时也可以走楼梯来促进双腿的血液循环哦!
四、早起早睡,保证高质量的睡眠
睡眠不足不仅会伤及肌肤,让你变老,而且还会增加你发胖的几率哦。这样正是现代人肥胖者越来越多的原因之一哦。因为睡眠不足会导致身体的新陈代谢速度减慢,这样体内堆积ide毒素和垃圾就不能及时正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆积。而人的下半身如同骆驼的两个驼峰,是很容易储存物质的,这样双腿不长赘肉都难了。
反之,保持高质量充足的睡眠对保持体重是非常有效的。尤其是在午夜11点至凌晨2点是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时候了,这时候如果你处于深度睡眠状态的话,就能加速燃烧体内的脂肪,达到减肥的效果。因此,想要瘦腿的话,就记得要早睡早起,不要熬夜了。
五、饮食减肥法
其实腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系。有些食物吃了容易长胖,但是有些吃了却可以瘦腿,所以就看你会不会吃了。想要瘦腿的话,在饮食上就要注意下面几项:
1、应多吃蛋白质食物,因为蛋白质有助于肌肉生长。如肉类及大豆制品都是优质蛋白质食物,可以适量的均衡营养,但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆积。
2、吃含钙制的食物可预防骨质疏松。所以建议你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡觉之前一杯。
3、多吃含钾的食物,因为钾可帮助把多余的水分排出体外,有效防治腿部浮肿。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不错的瘦腿食物选择。
4、少吃盐,饮食要清淡,因为盐分会使体内积水,形成水肿。所以,在烹饪时,不要放太多盐,而且还应该少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品,以免摄取过多的盐量。
瘦腿的简单小动作
1.闲暇时间多跺脚
STEP1:闲暇时,双腿并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。
STEP2:左脚轻轻向上抬起,而后脚后跟先著地放下脚掌,而后换右脚练习上述动作,双脚频繁练习该动作,能使你的双腿得到锻炼,这样能促进腿部脂肪加速燃烧,使其变得更纤长,以练就出性感美腿。
2.把踮脚培养成你的瘦腿习惯
STEP1:双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。
STEP2:常练习这个动作能使腿部得到拉伸,让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时,候车时,等人时,午休时等都能做。
3.边踮脚边踩脚背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢復原状。
STEP2:双腿交替练习上述动作,能使你的腿部得到拉伸,还能使腿部变得更紧实,常练习能轻松瘦腿。
4.下班搭地铁公交时踮脚站吧
下班的时候,要是在公交上找不到座位,那就站着做个瘦腿小运动吧。
双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢復原姿势,反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线。
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