怎样瘦腰_睡前瘦腰最快的方法
怎样瘦腰_睡前瘦腰最快的方法
睡前瘦腰的方法，适用于所有想减肥瘦腰的人群!所以，接下来，学习啦小编就和大家分享睡前瘦腰的最快方法，希望对大家有帮助!
睡前瘦腰的最快方法一
动作一：平躺在床上，两手自然置于身旁，弯曲膝盖，两脚板平放于床上，然后脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势，重复动作十次左右即可。
动作二：平躺在床上，两手伸直置于身体两侧，然后将上半身慢慢抬起，保持微微抬头，再缓慢降低至初始动作，注意保持腹部及以下紧贴于床上，不要用力过猛，重复动作十次。
动作三：侧躺在床上，用左手支撑住头部，右手放在身前支撑住身体，然后提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢，如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
动作四：四肢着地，跪趴在床上，然后将右臂和左腿同时伸直并抬起到最高点，再缓慢降低至初始状态，注意保持头部与背部的自然状态，抬起高度可以逐渐增加，重复动作十次后换另一侧继续。
睡前瘦腰的最快方法二
1、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
3、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
4、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
5、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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