瘦胳膊最简单的方法
怎么瘦手臂最快最有效呢?别着急，接下来，学习啦小编就和大家分享瘦胳膊最简单的方法，希望对各位有帮助!
瘦胳膊最简单的方法一
1.手臂外侧按摩
手肘弯曲，抬高左手臂和胸前同高，上下手臂保持直角，左边手掌张开，抬高右手按住左手手臂，指腹可以捏手臂外，坚持20秒。
2.按摩手臂外侧关节
右边的手肘弯曲，手掌放在左腹，抬高手臂，和胸部保持同高，上下手臂保持直角。左手右手手臂肘关节，手掌往上按摩，持续20秒。
3.按摩后肩
抬起左边的手臂，往前伸出，右手放在左肩背，食指、中指和无名指的指腹按摩后肩，持续按摩15秒后换边按摩。
4.摇臂散步
平时散步的时候，双臂可以跟着步伐用力摆动。或者大幅度举起再放下，有助于塑造手臂线条。同时，该按摩还可以提升上肢肩部，可以防治肩周炎等疾病。
瘦胳膊最简单的方法二
身体自然站立，双脚打开，与肩部宽度相等，双手握着哑铃。
下蹲，双手相互碰触放在胸前，双手手肘向两侧扩张。
慢慢抬高双手，双脚伸直，用右脚踮地，圣体向有旋转，双手伸向右上方。然后恢复到开始动作。重复练习24次
瘦胳膊最简单的方法三
瘦手臂运动一
1、站立，右手握着哑铃，向上举起伸直手臂，左手自然垂下，双肩保持平衡，身体挺直不要倾斜。
2、右手向后弯曲，下垂，感受手臂内侧受到拉展，然后慢慢向上举起，动作要慢。这样才能锻炼得更加好。重复练习两组，每组10次，然后换左手练习。
瘦手臂运动二
找一张固定的椅子。双腿并拢坐在椅子的1/3处上。双手扶着椅子的边缘。双手用力抬起上身，让上身离开椅子，下蹲到地面。然后再用手臂的力量，挺起上身，让身体坐回到椅子上，如图所示。重复练习这个动作2组，每组20次。
瘦手臂运动三
双腿并拢站立，双手各握着一个哑铃，自然垂下，挺直背部，手臂用力向上屈肘，举起哑铃到肩膀位置。然后放下，再重复这个动作3组，每组做10次。
瘦手臂运动四
俯卧地上，手掌撑地，小腿向上翘起，如图所示，手臂用力做俯卧撑。重复练习2-3组，每组做10次。
瘦手臂运动五
双腿并拢站立，双手握着哑铃，自然垂下，手臂用力，向上水平举起双手，肘部可以稍微弯曲。但最后双手和肩膀成直线。然后放下，重复练习这个动作2-3组，每组做10次。
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