女生最有效的瘦身方法
想要瘦身就必须要知道一些科学正确的减肥的方法，切勿乱用一些随便伤害身体健康的方法，那么有哪些瘦身方法是适合女生用的呢?接下来，学习啦小编就和大家分享女生最有效的瘦身方法，希望对各位有帮助!
女生最有效的瘦身方法一
第一天
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;
上斜卧推练习，4组，12个/组;
坐姿夹胸，4组，12个/组;
有氧30分钟，比如：跑步机，登山机
第二天
坐姿下拉练习，4组，12个/组;
坐姿划船，4组，12个/组;
有氧运动30分钟，比如：快走、游泳、爬楼梯
第三天
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;
坐姿哑铃推举，4组，12个/组;
哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天
站姿屈臂下压，4组，12个/组;
哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;
哑铃弯举，4组，12个/组;
有氧30分钟
第六天
深蹲练习，4组，12个/组;
倒蹬机练习，4组，12个/组;
有氧运动30分钟
第七天
户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
女生4周减肥计划表
第一周：福利期
第一周应放松心情，做些舒缓的拉伸运动，饮食正常即可，重点是保护好自己。
第二周：超速期
第二周作为新陈代谢水平最高的时期，可以减少摄入量，此时进行高强度的运动将会非常有效。
第三周：平快期
第三周新陈代谢会渐渐缓和，正是减肥的大好时机，此时可适当减少摄入量，多吃些热量低的食物，注意运动的多样化。
第四周：内分泌紊乱期
第四周可以正常饮食，在最后这两周，会因为荷尔蒙水平让体重出现不动的情况，因此不妨加强运动，但千万别让食欲失控。
女生最有效的瘦身方法二
一：生姜红茶减肥法
生姜红茶减肥法源自日本医学博士石原结实，他在自己所写的《生姜+红茶喝成瘦美人》一书中有介绍到这种减肥法。主要是减肥者利用生姜的辛辣，使身体发热，从而提高新陈代谢、消耗体内的热量，而达到减肥效果。另外，采用这种方法的话，一定要注意饮用方法，特别是早餐要少吃，以减轻肠胃负担，抑制吸收。
二：过午不食法
过午不食法来自于佛教戒律。这种减肥方法的原则是早餐要吃好，午餐要吃饱。基本靠控制每天下午和晚上的饮食完成，简单又方便，因此深受众多年轻女生的追捧。方法是一天只吃早、午两餐，而午餐后的2-3个小时就尽量不吃东西。如果晚上饿得受不了，可以吃少许低热量水果补充。
三：素食+红肉
由于素食热量很低，对于吃货来说，吃太多也不会担心变胖，但长期只吃素食会让营养过于单一，故要适当吃些红瘦肉。因为红肉中含有著名的左旋肉碱成分，能够促进脂肪燃烧，让脂肪及肌肉保持平衡状态，体内足够的蛋白质还维持了易瘦体质。因此减肥的同时也要保证蛋白质的摄入量。
四：针灸减肥法
针灸减肥法主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，从而达到减肥降脂的效果。而针刺后能够抑制胃肠蠕动，抑制胃酸分泌，达到减肥效果。加上针灸减肥操作简单、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的欢迎。
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