跳绳减肥瘦身方法

跳绳减肥瘦身方法

　　别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。下面和学习啦小编具体了解下跳绳减肥瘦身方法。

　　跳绳减肥瘦身方法一：

　　当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。

　　跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。

　　饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。

　　跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。

　　跳绳减肥瘦身方法二：

　　第一、跳绳减肥前的准备工作：

　　跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

　　第二、跳绳减肥的具体动作要领：

　　跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。

　　当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

　　摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。

　　第三、跳绳结束后注意：

　　跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

　　跳绳减肥瘦身小技巧：

　　很多人都知道跳绳可以减肥，或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法，但如果掌握了正确的跳绳技巧，你的减肥计划将会事倍功半。

　　每日跳5分钟为一节，每日可跳5到6节，每周跳6天;适应后可逐步加量。

　　长期坚持，一定可以减轻体重的。

　　正确的跳绳减肥技巧：

　　双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

　　双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

　　单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作

　　4跳绳过程中所需要注意的问题：

　　跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。