腹部锻炼减肥方法

腹部锻炼减肥方法

　　腹部的赘肉想减掉是很难的，这是很多肥友所头疼的事，仅仅依靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的，腹部减肥运动每周至少要做2~3次，下面和学习啦小编具体了解下腹部锻炼减肥方法。

　　腹部锻炼减肥方法：

　　两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

　　手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。

　　换边也做同样的运动。练习8~15次。.

　　小贴士：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。

　　功效：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。

　　居家腹部减肥最佳运动二、下腹部紧实运动：

　　毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。

　　仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。

　　把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。

　　作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

　　居家腹部减肥最佳运动三、平坦小腹运动

　　毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。

　　脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

　　将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

　　9提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。

　　10另一侧也同样照做。练习8~15次。作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。

　　腹部减肥的小秘诀：

　　1、日常的姿势很重要，站立的时候，两腿自然并拢，膝盖绷直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下压，两肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要时常紧张起来，尽量收紧，这样腹肌就能受到刺激。

　　2、坐着的时候先调整好椅子的高度，也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉，上身坐直，两肩放松，两腿自然并拢屈膝，不要翘腿或随意往前伸开。

　　3、在家里扫除的时候，尽量蹲着扫地或吸尘，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受压，利用手臂收缩伸直地打扫房间，有很好的减肚子效果哦!

　　4、浅坐在书桌前，并与其相距一定的距离，双腿屈膝展开至与肩同宽，大腿与小腿成90度直角，双手扶着桌子。

　　然后利用腰力，令骨盆往后倾，保持腰背挺直不变，使得腹部肌肉受压，屈膝的双腿随之抬起，两臂拉直，两脚离地后在空中保持数秒。

　　5、双腿屈膝并拢地躺卧在地上，小腿适当地收拢，双手抱住膝盖。

　　然后双脚往上翘起，双手将膝盖往下压，令腹部肌肉收紧，还能促进血液循环，来回做5-10次。