如何掌握超级记忆高效学习方法

如何掌握超级记忆高效学习方法

　　掌握了超级记忆高效学习法，能使你的学习效率大大提高，那怎样才可以掌握超级记忆高效学习法呢?下面跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　超级记忆高效学习方法一

　　超级学习法大体分为两个部分;一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈A波状态下最大陎度地提高学习效率的方法;二是为了在这种状态下，按着一定的节奏迚行学习而编写教材的方法。

　　下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。

　　学习前的准备

　　消除身心紧张

　　消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。

　　●呼吸法

　　人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙収上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸

　　气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

　　●身体松弛法

　　这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。 这种训练方法如下：首先向上伸丽两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。摇头。把下颏靠近胸部，最大陎度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。

　　用轻松舒适的姿式闭上眼睛，迚行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

　　身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。 接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

　　使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。

　　两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。

　　紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张 。两手自然下垂，放松。

　　使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

　　从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。

　　突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张 ，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。

　　●心理松弛法

　　对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：

　　悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸 ，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去… .降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降… .降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。

　　边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降… .降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静… .降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然象。这种感觉在头上伸延… .清澈的蓝天，蔚蓝的大海… .完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去… .终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是収亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这収光的美丼的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

　　超级记忆高效学习方法二

　　落后一定有原因，记忆一定有方法。方法不同，效率不同，成绩不同，命运也就不同!

　　所以，要想成为一个成绩优异的学生，我们不要去为失败找借口，而要去为优秀找原因，为记忆找方法。

　　关于记忆的方法，多种多样。为节省大家宝贵的时间，这里只介绍最容易学会且好玩实用的四种：

　　1、及时记忆。

　　这是根据艾宾浩斯所发现的遗忘规律——先快后慢所提出来的，它强调记忆知识要及时，这样的记忆用时最少但效率最高，效果最佳。

　　2、反复记忆

　　对于你只见过一次面的人，在一段时间之后再次见到他，你可能很难想起他是谁。什么原因?你跟他见面的次数太少。美国总统奥巴马你可能从没见过面，但当他出现在你的面前的时候，你却能马上叫出他的名字，不管当时的你如何激动都不会叫错。为什么?不是因为他是国家元首，而是因为你在各种媒体中见过他的图像、图片，并且见的次数很多很多。所以，要记忆那些需要记住的知识，你只要一遍遍地去看就行了，不要老想着什么考试，也不要总想着什么记忆。这种办法对英语学习以及文科复习非常见效。

　　3、过度记忆。

　　是指记忆一种材料的次数超过那种刚好能回忆起来材料的次数。我们记忆材料的一般习惯是，完全记忆后就停止。但心理学家发现，如果你记住了就不再记忆，遗忘程度为35.2%;如果再增加50%的记忆时间，则遗忘程度只有18.1%。因此，在记住了材料之后再拿出些时间进行记忆是一个省心省力的好办法。如背诵相关内容，在刚刚能够背诵的基础上，再继续读、背几遍，效果就会明显优化。如果将刚能复述的学习材料的时间作为100%，那么最好的超额时间是50%，其学习总时间为150%。时间过短或过长都达不到较高的记忆效率。过度记忆对任何材料都是适用的。显然，这种记忆方法可以使知识记忆得更加深刻，更为持久。

　　4、睡眠记忆。

　　这是一种最有趣也是最有成效的记忆方法。

　　所谓“睡眠记忆”就是利用睡眠与记忆的关系所提出来的一种记忆方法。研究发现，记忆与睡眠有着微妙的关系，一个人只要处理好学习与睡眠(休息)的关系，记忆就会事半功倍。具体操作方法如下：

　　利用自然睡眠进行记忆。

　　作为学生，正常情况下，一天要睡两次觉：午休与夜睡。在这两次睡眠的前后，是进行记忆的大好时机。当躺在床上、静下心来、进入睡眠状态之前，如果你能够将当日所学并需要记忆的内容在脑海中回忆一遍的话，你就能够记住它们的70%;醒来之后、起床之前，如果你还能回忆一遍，那么，你将能够记住90%。经过这两轮回忆，那些重要的知识就牢牢地储存在了你的脑海中(当你需要它们的时候，你的大脑就能够搜索的到它们，让它们为你服务)。

　　对于那些暂时没有回忆起来的知识，你可以在起床后认真回看相关材料，然后再闭上眼睛快速地在脑海中回忆一遍，你会发现你很快就能够将之记住。

　　利用特殊睡眠进行记忆。

　　就是在两次正常的睡眠之外，为了在短时间内记牢大量的知识所进行的睡眠记忆。这种方法一般适用于各种考试之前的综合复习阶段，记忆文科知识之时。具体操作方法如下：

　　先找一个比较舒适而又安全的地方：在家中的话就选择在卧室里，在学校里的话可以选择宿舍或校园内一个比较僻静的地方。先集中精力将要记忆的内容认认真真地看上一遍(如果篇幅较长，内容较多的话，可将它们分成几个小部分)。之后，将相关材料放在身体旁边，平躺下来，将两手交叉枕于脑后，慢慢闭上眼睛，使身体完全放松，然后按照顺序将刚刚看过的内容回忆一遍。如果有的地方回忆不起来也不要停下来，继续回忆下去。等全部内容回忆完之后，坐起来，将刚才没有回忆出来的内容再用心看一遍，然后再躺下，重复刚才的过程。如此反复：看材料、回忆材料、看材料、回忆材料，直到自己感觉已经记住了该记住的知识为止。

　　超级记忆高效学习方法三

　　准备好四个书签，每天四个书签都要往前移动，进行学习或复习。

　　第一个书签是“开路先锋”，它的主要任务是认真地阅读，深入地思考，广泛地联想，并随时查阅有关的资料。

　　认真学习完毕后，要将当页的所有学习内容，总结出一个又一个的问题(不能遗漏)，将之写在书上每页最上面的空白处，然后根据这些问题，一一提问自己一遍(不要看书)，能回答上来的，就算通过;回答不上来的，再回头认真阅读一遍，直至在不看书的情况下，可以用自己的语言，完整、准确、流畅地叙说出来。

　　第二个书签的任务，是要复习前一天所学的东西(也就是第一个书签所“扫描”过的内容)。根据德国心理学家艾宾浩斯著名的遗忘曲线，人的遗忘速度是先快后慢的，因此如果能及时复习，也就是在自己对所学的材料还没有遗忘的情况下，用不多的时间把所学的东西及时巩固住。

　　然而有许多学习者，对于所学的东西，没有能及时安排复习的时间，结果等到他们想复习的时候，学习的内容已经完全遗忘了。所以他们又得花原来同样甚至是几倍的时间重新学习(原本只需花很少的时间)，这就很费时而不经济了。

　　此外，从第二个书签开始复习时，一定要先看第一遍学习时所罗列出的问题，而不要直接看原文。对于所列的问题，必须进行尝试回忆，能完整、准确、顺畅回答出来的算通过，若不能再去仔细看书，并在相应的问题上标明记号。

　　尝试回忆是一种比阅读更积极的过程。它要求大脑更积极地活动，同时又是一种自我检查、自我监督的过程，使人可以集中精力掌握不能回忆的部分或改正回忆中的错误，因此是提高学习积极性和效率的重要方法。

　　回答问题时应尽量用自己的语言来表达，因为用自己的话来再现，会改善对材料的理解。理解不好的材料通常是与“别人的”语言形式相联系，而理解得好的材料，才容易翻译成“自己的语言”。

　　第三个书签离第二个书签的距离，要比第二个书签与第一个书签的距离远些。第三个书签所复习的内容，应是一个星期前自己所学的内容。

　　除了完成与第二个书签完全相同的程序以外，在第三个书签的复习工作时，还应注意把一阶段所学的内容进行归纳总结。美国教育心理学家布鲁纳认为，“人类记忆的首要问题在于组织。”一般说来，按照一个人自己的兴趣和认识结构组织起来的材料，就是最有希望在记忆中“自由出入”的材料。对材料进行加工整理的前提是分析和综合、加深理解。编写提纲是一种词的逻辑记忆方式，因为它把“别人”的语言形式，通过积极的智力活动，转化为“自己的语言”。

　　第四个书签与第三个书签相隔的更远，它是复习和检查一个月前学习的内容。一般来说，经述前三轮的学习与复习，绝大多数内容都应已熟练无误地掌握。如果此时还有不熟和错误的地方，要加倍警惕，认真补漏，并做上记号，以备阶段复习和最后总复习时提醒自己格外注意。