考试前紧张怎么办

考试前紧张怎么办

　　很多考生都有考前紧张的情绪，因此考前紧张吃什么?以下是由学习啦小编整理关于考试前紧张的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

　　一、缓解考试前紧张的食疗方——深海鱼、坚果

　　要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，这些深海鱼中都含有大量的dha，可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等，并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外，同时还能帮助考生缓解压力。

　　但考生和家长要注意，虽然说这两种食物能补充dha，但由于热量都比较高所以最好不要过量食用。深海鱼每周最多只能吃两次，而坚果类则每天要控制在两到三个左右。

　　二、缓解考试前紧张的食疗方——三餐食谱

　　每日三餐的合理搭配也能有效的帮助考生缓解压力，减轻紧张的情绪：

　　①、早餐的主食可以选择红豆大米粥，花卷等，并且在早餐鸡蛋是绝对不能少的，在这基础上可以适当的再添加一些拌小菜等食物，补充维生素。

　　②、午饭要吃饱，同时还要兼顾各种营养的补充，因此在午餐时间除了要适量吃一些肉类食物以外，同时蔬菜瓜果等食物也都不能少。这样的搭配方式可以增加考生的食欲，同时还能保证考生一下午的紧张考试。

　　③、经过了一整天紧张的复习以及考试，相信考生的精力以及体力都被大量消耗，因此在晚餐时间家长不妨做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等。

　　三、缓解考试前紧张的食疗方——补充维c

　　要想更好的缓解紧张情绪，含维生素C的食物是必不可少的，因为它具有提高机体免疫力的功效，同时缓解紧张情绪。含有维生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富，比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

　　考前紧张吃什么问题已经解决，还有就是考生的心理调节，考生紧张的情绪大部分还是由于心理压力过大引起，所以家长在平时除了必须的关心以外，一些额外的“关心”则不需要强加给考生了。

　　四、缓解考试前紧张的三餐饮食原则

　　1、早餐

　　必须吃的有营养。

　　早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

　　即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。

　　2、中餐

　　中餐不能太油腻。

　　上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。

　　3、晚餐

　　晚餐要以清淡饮食为主。

　　晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。