腿疼怎么办

腿疼怎么办

　　现在有许多人都会出现腿疼的情况，该怎么面对呢?以下是由学习啦小编整理关于腿疼的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

　　一、腿部肌肉肿胀的消除方法：泡脚减压

　　按摩前可先把双脚放进冷水中浸泡约15分钟(冷水中加入含薄荷成分的复方精油2-3滴，以增加凉爽感，而且水面高度要没过脚踝)，泡脚有助舒缓脚部压力。

　　二、腿部肌肉肿胀的消除方法：去角质

　　取小颗粒或无颗粒去角质凝胶，用螺旋的方式按摩至有屑状，注意强化按摩脚背和膝盖处，最后用冷毛巾擦拭，去角质可让肌肤细腻。

　　三、消除酸胀按摩步骤

　　1、用手指指腹揉捏腿部后侧肌肉，从下向上均匀揉捏小腿和大腿部位，左右腿各重复按摩5-10回。

　　2、两手相叠平放于大腿上，从大腿往下滑推至脚踝处，再用两手包覆脚踝后侧，并往上滑推至小腿、大腿，左右脚分别重复做5-10回。

　　3、用两手的大拇指指腹从下向上交替按小腿胃经至有微酸感(小腿胃经位于小腿骨偏外侧)，两腿分别按压3-5回。

　　按胃经可助肠胃蠕动和代谢。

　　再用以单手握拳的方式连续敲打大腿外侧胆经至有微酸感(胆经位于两手自然垂放时碰触的大腿处)，敲打时从上往下或从下往上即可，持续敲打1分钟，有助消除水肿。

　　4、用两手虎口从小腿往上滑推至膝盖处，并用除大拇指外的其余4指指腹稍微揉按膝盖后方凹陷处，可以帮助排出水分，两腿分别重复做5-10回。

　　5、最后以两手反方向如拧抹布般的方式，揉转小腿和大腿内侧肌肉，从下往上揉捏3-5回。

　　四、缓解小腿僵硬肿胀的按摩方法

　　准备一盆温热水(水位要高)，放进双脚浸泡约15分钟，以助放松腿部肌肉，让后续的按摩更容易进行。

　　选用含塑身、舒缓或消水肿等成分的按摩精油，取1元硬币同样大小的份量于掌心。

　　按摩小腿手法示范1，两手均匀沾取按摩油，分别在小腿的前侧从上向下、在小腿的后侧从下向上的方式涂抹于整个小腿部位，再把剩余的按摩油带到脚掌。

　　按摩小腿手法示范2，用两手圈住脚踝，两手的大拇指指腹从下向上轻轻滑推小腿的后侧下半部肌肉，此处因为久站肌肉紧绷最容易出现酸痛，左右手交替轻柔滑推1分钟或至感到舒缓为止，再换另一边再做相同的动作。

　　按摩小腿手法示范3，再两手轮流从下向上拉提小腿的后侧，从脚踝至膝盖，以帮助肌肉得到再次舒缓，重复1分钟后再换另一边再做同样的动作。

　　用两手大拇指和食指夹捏小腿的胫骨，让指腹在小腿左右两侧的中线上，从下向上轻柔滑推3分钟或至酸痛得到舒缓，再换边做同样的动作。

　　按摩小腿手法示范4，然后两手轮流分别往左右两边拉拨小腿肚，重复1分钟后换另一边再做同样的动作。

　　按摩小腿手法示范5，从膝盖至脚踝方向从上向下轻抚整个小腿部分，两手就像包覆整个小腿的前侧一般。

　　从脚踝往膝盖后侧从下向上托提整个小腿，感觉就像两手托住整个小腿的后侧一样，重复以上2个步骤约1分钟。

　　按摩小腿手法示范6，从脚趾根部之间的凹陷处开始往上轻轻滑推脚背至脚踝，两腿各滑推2次，再把两手握拳用指节同时绕着脚踝骨的两侧以画圆圈的方式按摩3-5次，换边做同样的动作。

　　再用保鲜膜轻轻包裹小腿15分钟，以增加密封效果，帮助未吸收完的按摩油再次被吸收。