睡眠不好怎么办

睡眠不好怎么办

　　夏季我们睡觉总是不好，晚上睡不着，早上醒不来，下午犯困的，这是非常影响我们工作和学习的。那么睡眠不好怎么办呢?以下是由学习啦小编整理关于睡眠不好的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

　　一、睡眠不好怎么办：睡前不能吃的五种食物

　　1、辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　2、咖啡因

　　基本上每个人都知道，含有咖啡因食物会刺激神经系统，同时还具有利尿作用，这是导致我们失眠最常见的原因。

　　3、油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　4、有饱腹作用的食物

　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　5、酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　睡眠不足会给女性身体带来很大的伤害，很多女性都知道它的危害，但是因为工作的需要或者其他原因，而忽略了睡眠的问题。如果长期睡眠不足的话，女性的皮肤会变得暗黄无光泽、黑眼圈频频出现、身体走形，严重的话会让身体的新陈代谢变慢，身体机能出现问题。下面我们的小编就为你具体介绍下睡眠不足的危害。

　　二、睡眠不好怎么办：睡前千万别做的事情

　　1、减重：通常过于肥胖的人的鼻息肉也是比较大的，同时喉咙和鼻子内的肉也是很厚的，这是非常容易堵塞住呼吸道。

　　2、忌娱乐过度：性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　3、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

　　4、侧睡：如果仰睡或趴着睡的话会使得我们的呼吸道不顺畅，我们应该侧着睡觉，这样松弛的肌肉会倾向一边，这回就不易堵住呼吸道。

　　5、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。