经常失眠怎么办

　　失眠每个人都遇到过，如果是长期失眠的话对我们自身的影响还是十分严重的，那么经常失眠怎么办?以下是由学习啦小编整理关于经常失眠的内容，提供给大家参考和了解。

　　经常失眠的诊断方法，判断失眠的方法，可通过以上四个标准进行简单的自我判断，如果连续两周以上出现以上症状的话，最好尽快就诊。

　　失眠检查标准：

　　标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着。

　　标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回。

　　标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒。

　　标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

　　失眠抑郁科专家说，如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照efg的标准，这种情况不能诊断为失眠。

　　失眠的诊断要点

　　1、以睡眠障碍为几乎唯的症状其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。

　　2、上述睡眠障碍每周至少次并维持个月以上。

　　3、失眠引起显着的苦恼或精神活动效率下降或妨碍社会功能。

　　4、不是任何种躯体疾病或精神障碍症状的部分。

　　晚上经常失眠怎么办?其治疗方法有以下几种：

　　一、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　三、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。