最好的健康减肥方法有哪些

最好的健康减肥方法有哪些

　　想要瘦下来当然要用健康减肥方法啦，但是什么样的减肥方法才是最健康的呢?随学习啦小编一起去看看吧。

　　最好的健康减肥方法：增加走路步行机会

　　快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

　　相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

　　爬坡走是一项不错的选择的运动，强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

　　最好的健康减肥方法：吃糖一天不超过40克

　　糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

　　吃糖不要一口气

　　即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。

　　最好的健康减肥方法：早睡

　　如今有越来越多的证据表明，睡眠不足不仅会损害人体正常生理机能，而且还容易使人发胖。

　　英国伯明翰哈特兰德医院(Birmingham Heartlands Hospital)的内分泌学专家撒拉德·塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示：“对于人类体重和睡眠之间到底存在何种关系这个问题，我们已经做了大量研究。当然，研究对象也还包括人体新陈代谢的速率问题。通过研究，我们发现，每晚睡眠时间远低于七小时的人，患上肥胖症的几率非常高。”

　　最好的健康减肥方法：规律生活

　　规律的作息，规律的饮食，不要为了想快速减肥而过度节食，保持适量的运动，那么你会发现，你会非常轻松地健康地瘦下来，并且永远保持苗条身材。不少成功减肥的网友在分享减肥经验的时候都提及，饮食有度，有规律的生活，才是让他们真正瘦下来，并且保持不复胖的最好的方法。