有哪些健康的减肥方法

有哪些健康的减肥方法

　　春天不减肥，夏天徒伤悲!又到了胖纸永远在骚动，瘦子都有恃无恐的季节了。下面是学习啦小编为您带来最健康有效的减肥方法，欢迎阅读。

　　健康有效的减肥方法：食疗方法

　　第一阶段瘦全身：罗汉果黑米粥

　　面对很多很多的减肥方法，选择一个适合自己的，然后坚持下去，配合适量的运动一般都是可以瘦下来的。英子就选择了罗汉果黑米粥的饮食替代法。

　　罗汉果黑米粥

　　材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g

　　制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;

　　2在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。

　　英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。

　　第二阶段瘦下半身：蔬果窈窕法

　　经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!

　　健康有效的减肥方法：.喝大量的水10-14杯

　　水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

　　健康有效的减肥方法：适当提高蛋白质的摄入比例

　　在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。

6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果

　　土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。

　　胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用!

　　梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。

　　橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。

　　豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

　　香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。

　　健康有效的减肥方法：科学的健身计划

　　第1天步行(中度)15分钟，跑步20分钟，重量训练30分钟;第2天步行(中度)15分钟，重量训练30分钟，踏板操30分钟;第3天步行(中度)15分钟，踏板操30分钟;第4天跑步40分钟;第5天休息日;第6天步行(中度)15分钟，重量训练30分钟;第7天踏板操30分钟。