14岁孩子健康有序的减肥方法

14岁孩子健康有序的减肥方法

　　肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是青春期的孩子们。严重影响到了人们的身心健康。今天学习啦小编针对14岁的青春期孩子们推荐几种适合学生减肥方法，让你省钱省时瘦身。

　　14岁孩子减肥方法：原地跑

　　在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。

　　功效：紧实大腿肌肉。

　　14岁孩子减肥方法：步行

　　饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

　　功效：有助于消化，热量的消耗。

　　14岁孩子减肥方法：瑜珈

　　每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

　　功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

　　14岁孩子减肥方法：跳肚皮舞

　　周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

　　功效：瘦腰。

　　14岁孩子减肥方法：跳绳

　　可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

　　功效：瘦大腿和小腿。

　　14岁孩子减肥方法：早上喝水

　　早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒哦!

　　功效：清肠，排毒，消脂。

　　14岁孩子减肥方法：爬楼梯

　　除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

　　方法：

　　1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;

　　3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

　　4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。