什么方法减肥最健康有效

　　减肥一定 要以健康为前提，不良的饮食习惯会导致肥胖，而健康饮食会让减肥更加轻松。下面学习啦小编为您带来最健康的减肥方法，欢迎阅读。

　　减肥小常识

　　⒈制定减肥目标

　　2.写减肥日记.

　　3.多喝水.

　　4.要有恒心与毅力.

　　5.控制热量与脂肪.

　　6.饮食要清淡.

　　7.常吃蔬果.

　　8.平衡膳食.

　　9.热量负平衡.

　　10.建立良好的生活方式.

　　健康减肥法：减少食量一定要以保证营养均衡为前提

　　理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划。并且意味着告别“盲目吃”的习惯。

　　即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。

　　一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量，但是满足感高过20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的热量。

　　健康减肥法：少吃多餐

　　你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。

　　不要精确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了。比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。

　　这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常。

　　健康减肥法：让自己享受美味和健康

　　饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的。享受美味的食物，也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。

　　健康减肥法：卡路里是吃进去的，不是喝进去的

　　如果一个碳酸饮料是150卡路里，一天喝三次的话，就会额外增加450卡路里。如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。

　　坚持饮用白开水和茶，那样你就可以进食更多让你有满足感的食物。

　　健康减肥法：.锻炼

　　如果你在进行饮食计划的时候，把锻炼也结合起来，你会收到事半功倍的效果。你的饮食计划和锻炼方法的开展，应当注意到一点，减肥不是减去体重，是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满意。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。

　　健康减肥法：细嚼慢咽

　　即便是只有360卡路里，却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物，如果你几秒钟就能吃完，哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭，甚至是一顿下午点都算不上，因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息，可能你已经吃饱了。

　　学着慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

　　健康减肥法：控制食欲

　　是什么让你不能控制食欲，屈服于诱惑?是在厨房，还是打开电视的瞬间?一些人认为，只要是在房子里，哪里都是食物的诱惑。对于其他人，探究的是一些特定触发食欲大增的原因，如压力、内分泌失调。

　　你发现触发你食欲大增的原因，就等于是迈向自我控制、少吃的第一步。