男士办公室减肚子最有效的方法
男士办公室减肚子最有效的方法
长时间坐在办公室的白领们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?接下来，学习啦小编就和大家分享男士办公室减肚子最有效的方法，希望对大家有帮助!
男士办公室减肚子最有效的方法一
一、利用工作环境
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
二、控制工作餐饮
1.要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3.在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4.自己带便当
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
1.不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2.少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3.不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
4.不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
5.注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
6.常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
男士办公室减肚子最有效的方法二
椅子运动法
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力
良好的坐姿
办公室的MM们可以养成好的坐姿习惯。回想下，上班或是在家坐着的时候，您是怎么坐的?收腹挺胸了吗?肚子大，好像收腹挺胸坐着比较累是吧，累就好，累就是在瘦腹部的。所以，不管是走路好是坐着，都收腹挺胸吧。
饭后一杯细体茶
办公室长期久坐的话，最容易是在肚子周围堆积一些脂肪和赘肉。饭后一定要利用午休时间站立半小时，之后喝上一杯细体茶，能给肠道消化带来动力的呢。长期饮用的话可以解决顽固脂肪的和残留的油脂。
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