减少肚子赘肉的最好方法
减少肚子赘肉的最好方法
肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪，因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。那么，该如何减少肚子赘肉呢?别走开，接下来，学习啦小编就和大家分享减少肚子赘肉的最好方法，希望对各位有帮助!
减少肚子赘肉的最好方法一
一：铲除腹部讨厌肥油，平坦小腹显出来
练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组，每周2～3次
做法：
1.右脚屈膝站姿预备。
2.双手上举，准备向下出力。
3.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下再换边。
4.左脚屈膝站姿预备。
5.双手上举，准备向下出力。
6.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下。
二：甩掉腰间肥肉，拥有迷人腰窝
练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次
1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。
2.身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。
3.起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。
4.身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。
5.起身，左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。
三：除了运动之外，食物也很重要
1、芹菜
芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，帮助排便，防止便秘问题。
2、
益生菌可是帮助肠胃的好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。
3、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。涨涨小腹立刻消失。
4、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。
减少肚子赘肉的最好方法二
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2.饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
3.缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4.捡豆子
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
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