呼吸功能怎样锻炼的方法

　　进行呼吸功能锻炼的目的在于改变浅而快呼吸为深而慢的有效呼吸。至于有哪些方法可锻炼呼吸功能呢?接下来，学习啦小编就和大家介绍关于呼吸功能锻炼的方法，希望对各位有帮助!

　　呼吸功能锻炼的方法

　　1.腹式呼吸训练

　　取立位(体弱者可取半卧位或坐位)，两膝半屈或膝下垫小枕，使腹肌放松。左、右手分别放在腹部和胸前。全身肌肉放松，静息呼吸。吸气时用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动;呼气时用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量。每分钟呼吸7～8次，如此反复训练，每次5～10分钟，每天2～3次。熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

　　腹式呼吸要领：

　　思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，

　　呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。

　　2.缩唇呼气法：

　　用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。吸气与呼气时间之比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼。每分钟呼吸7～8 次，每次1O～20分钟，每日锻炼2次。缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整，以距口唇15～20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

　　3.呼吸操(坐式呼吸操)：

　　坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼;平静深呼吸4~8次;展臂吸气，抱胸呼气4～8次;双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次;双手分别搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。4.注意事项：

　　①呼吸功能锻炼时，全身肌肉要放松，节奏要自然轻松，动作由慢而快。

　　②呼吸功能锻炼不可操之过急，要长期坚持锻炼。

　　③呼吸功能锻炼不宜空腹及饱餐时进行，宜在饭后1～2小时进行为宜。

　　④呼吸操一般每日练习2～3次，每次5～10分钟，根据个人病情进行，以患者不感到疲劳为宜。

　　呼吸功能锻炼途径

　　1.缩唇呼吸方法

　　闭嘴经鼻吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，同时收缩腹部，吸呼比为1:2或1:3，缩唇大小程度与呼气流量，以能使距口唇15-20cm处与口唇等高点水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜。

　　2.腹式呼吸方法

　　病人取立位、平卧位或半卧位，两手分别放于前胸部和上腹部。用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼气时用口呼出，腹肌收缩，膈肌松弛，膈肌随腹腔内压增加而上抬，推动肺部气体排出，手感腹部下降。

　　3.吸气末停顿呼吸

　　缓慢吸气，在吸气末作一下停顿，，停顿时间战呼吸周期的1/4，再徐徐呼气。

　　4.唱歌、游泳、吹气球都可以锻炼肺功能。

　　以上方法，每日训练2-3次，每次重复8-10次。训练强度不大，贵在坚持，配合畅快呼吸操锻炼，效果不容小觑。

　　呼吸功能锻炼的小秘诀

　　A、缩唇呼吸法

　　缩唇呼吸法是一种可以减轻因气管收窄而引致气促的呼吸法。吸气时应尽量做到：深、慢、匀、细。

　　做法：

　　放松肩部，用鼻子吸气，双唇合起，剩下一细缝，将空气从唇间轻轻呼出，动作要慢，并要把空气呼出。吸气和呼气的时间比例约 1:2。

　　吸气时默数：1 – 2。呼气时默数：1 – 2 – 3 – 4。

　　B、横隔膜呼吸法 (又称腹式呼吸)

　　这是一种正常而有效的呼吸法。患者往往因气促而不能用横隔膜来呼吸，练习横隔膜呼吸法可提高呼吸效率，并可减低气促程度。

　　做法：

　　放松肩部，将手放在上腹部或肋骨旁，吸气时应感受到腹部底和两边肋骨向上升起，呼气时则自然放松回原位。注意呼吸时不应刻意隆起腹部。

　　患者可由仰卧或半卧姿势开始尝试，当能应用自如时，则改为坐起或站立。

　　C. 协调呼吸法

　　以适当的呼吸节奏来配合身体动作，可减轻气促度。要诀：动作进行时用力呼吸，避免闭气。重复性的动作如步行和骑自行车等，需配合一吸二呼的比例。

　　做法：

　　步行：第一步 吸气;第二、三步 呼气。

　　上下楼梯： 第一级 吸气;第二、三级 呼气。

　　提举物件：先吸气屈膝蹲下时呼气再吸气提取物件站起时呼气。

看了“呼吸功能怎样锻炼的方法”的人还看：

1.健身如何呼吸

2.增强肺功能的锻炼方法

3.腹式呼吸的训练方法概述

4.怎样呼吸才是正确的