在家可以减脂肪的方法
在家可以减脂肪的方法
女生如何在家里减掉腿部的脂肪?脂肪太多怎么办呢?接下来，学习啦小编就和大家分享在家可以减脂肪的方法，希望对各位有帮助!
在家可以减脂肪的方法一
①慢动作为主。躺在瑜伽垫上，双手舒张，腿直蹬，向上抬，交叉替换，弧度可渐渐拉伸。等动作协调了手也可以适当运动一下。一分钟30下。
②同样直躺在瑜伽垫上面，双腿也是蹬直，双手舒张，大腿向上运动的时候不是沿着直线的了，而是围绕着一个圈圈慢慢运动。
③躺在垫上，双手支撑着你的腰体，双腿V字形叉在空中，张开，并拢……慢动作为主。
④这就是挑战了，韧性不好的同学还是看看就好了。开始做一个缓冲，等下双腿强力往左右方向压，直至水平位置为止。
⑥站立，用椅子坐垫手。单脚撑地，轻轻抬动另一只腿。慢慢小幅度缓冲。
⑦接下来就是高一点幅度的缓冲了，单脚撑地，另一条腿更高幅度地做缓冲运动。慢慢坚持这几套动作。还你一个穿得下任何铅笔冬冬裤的大美腿!
在家可以减脂肪的方法二
俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的)。
仰卧抬腿;主要锻炼腹直肌。准备时仰卧在长凳子上，双手抓住头部旁边的长板凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持90度。做的过程中弯腰提臀。头部固定在长板凳上，圣体保持平衡。切记动作不要太快，匀速发力效果最好。
仰卧起坐;锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放，(平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤。
仰卧两头起;锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上，双手自然向前伸直。
然后下一步，做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起，使身体成一曲线，腿步及腰做支撑点，手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。
在家可以减脂肪的方法三
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上
举、同时放下，反复多次。
动作要点：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部
的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，
并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
动作要点：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩
膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
动作要点：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。
4.双脚不要用力。
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2.在家如何轻松减肥