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有效缓解压力的方法

时间: 朝燕820 分享

有效缓解压力的方法

  随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快,而人们所面对的问题也越来越多,压力也越来越多,那么该如何有效缓解压力呢?接下来,学习啦小编就和大家分享有效缓解压力的方法,希望对各位有帮助!

  有效缓解压力的方法一:

  一、找压力根源

  1在自己感觉到压力过大时,首先要先找到自己压力的来源根源,找到根源问题,就可以更有效的解决压力问题,一般根源问题解决后,压力也就会随之减小。

  2如果是很多事情综合的影响,使自己压力过大,那就很难找到根源了,这时要有耐心,不能急躁的慢慢找,慢慢理清关系。

  3大部分时候,一般都是很多事情综合影响导致压力过大,如果自己找根源太难,可以让自己的亲朋好友来帮忙,多聊一聊天,除了有助于缓解压力外,还有助于找到解决问题的方法。

  4找到根源后,就可以着手解决问题了,但是有些问题可以解决,有些问题是解决不了的(比如考试不好、情感问题等),这时就需要想开一点,毕竟这世上很多事情都是无法解决的,能尽力就好,这时找朋友多开导自己几次,自己也要试着想开就好了。

  二、自我宣泄

  1在自己被压力压得透不过气时,出去散散心是很好的方法,可以去找朋友逛逛街,或是一起旅游,都是不错的选择。

  2品尝美食也是不错的选择,特别是对于吃货,一般人们吃到美食,心情都会好很多,会想到很多美好的东西,压力也就会得到一定的缓解。而且吃东西也是对自己心情的一种发泄。

  3做一些自己爱好的事情,这时个人爱好的重要性就体现出来了,打几盘电子游戏、购购物、或是打一场球等等,做一些自己爱好的健康的事情,压力会得到很好的缓解。

  4还可以写日记,一些人比较内向,不善于表达,但是可以用写日记的方法来宣泄自己的烦恼,一般写过日记后,也可减压。

  5最后就是找朋友聊天,让他倾听你的烦恼,开导你,是很好很常用的减压方法。

  三、其他方法

  首先,是保持每天的运动和健身,在面对压力时,运动一下,可以很好的缓解压力。

  然后是饮食的注意,可以适当吃一些香蕉、巧克力等让人愉快的食物,心情愉快,压力自然就减轻一点。

  时常听一些舒缓的音乐,也可以起到很好的作用。

  最后是保持良好的作息时间,特别是睡觉时间要保证,人如果长期睡眠不足或不好,会导致身体功能紊乱,心理健康也会受到极大影响,压力自己也会变大。所以保持良好的作息时间,可以有效的预防压力变大,或是加强抗压能力。

  有效缓解压力的方法二:

  练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

  呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

  肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
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