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腹部肌肉的练习方法

时间: 朝燕820 分享

腹部肌肉的练习方法

  完美的腹肌几乎人人都爱,然而腹肌练起来又是最难的。那么练习有什么方法可依据吗?其实是有的,下面学习啦小编就和大家分享腹部肌肉的练习方法,希望对大家有帮助!

  腹部肌肉的练习方法一:

  健身球卷腹:

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  传统卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  反向卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  举腿卷腹:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  空中登车:

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  腹部肌肉的练习方法二:

  第一招

  每天坚持跑1500米,

  这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,

  但是这是为锻炼腹肌做准备的,

  有条件的最好每天跑几圈1500米,

  你的整体肌肉会有质的飞跃。

  第二招

  每天晚上睡在床上的时候,

  做仰卧起坐,

  必须做到你累得做不动为止,

  最好出出汗,

  这样才有效果。

  第三招

  躺在床上,

  使劲用自己的手去够自己的脚,

  让身体像一个开开合合的书本一样,

  以腰部为支撑运动,

  这个是仰卧起坐的升级版,

  做起来比较吃力,

  而且做的时候一定做得累到极点才行,

  长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。
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