A4腰怎么锻炼

A4腰怎么锻炼

　　“A4腰”一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。下面学习啦小编教大家如何练A4腰，欢迎阅读。

　　A4腰标准参数

　　A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为21*29.7cm(210mm×297mm)，所以腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称为A4腰。

　　练A4腰方法：平躺抬腿，缩小復

　　想要拥有马甲线和A4腰，腰部的运动是不能少的，首先身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

　　练A4腰方法：腹部用力伸展，强化肌肉群

　　维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次為一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

　　练A4腰方法：斜侧扭转，缩腹运动

　　斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

　　练A4腰方法：左右摆动，屈膝缩腹

　　抬起腿直腿要用手的指尖接触脚趾尖：脚和垂直高度的高度，腹部用力抬起两手的指尖触到脚趾，立即躺下后立即继续。

　　A4腰锻炼技巧第1招、平躺抬腿，缩小腹

　　身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

　　A4腰锻炼技巧第2招、腹部用力伸展

　　强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

　　A4腰锻炼技巧第3招、斜侧扭转，缩腹运动

　　斜侧扭转，缩腹运动，斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

　　A4腰锻炼技巧第4招、左右摆动，屈膝缩腹

　　摇摆、腹部收缩的膝盖，抬起直腿向指尖触到脚趾，双脚靠近垂直抬高，腹部用力抬起，两手的指尖也可触到脚趾，仰卧后马上继续。