女人补充营养素的好处

　　营养素是食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。下面是学习啦小编为大家带来的女人补充营养素的好处及常见的营养素，欢迎阅读。

　　女人补充营养素的好处：让我们身体吸收的营养更加全面和完善

　　我们人体日夜不停地替换着数以百万计的细胞，同时又要抵受着周围环境不停的袭击，

　　例如：食物中的防腐剂、泥土和水中的毒素、空气污染与日常的精神压力等。要支持细胞的健康生长，我们需要营养品的补充：细胞是需要超过五十种不同的维生素、矿物质和其它营养料来支持它们的生长，以及操作百万计的功能。

　　营养素不是药物不用担心其副作用。

　　女人补充营养素的好处：营养品可增加免疫功能

　　日常饮食对于免疫系统有着直接的影向，而营养品则有补助及调解免疫系统的功能，是对抗感染疾病的第一个防卫网。

　　营养品的完整和平衡，有许多重要的维生素、矿物质和其它营养料，如果用量不协调时，会抹杀了全部或部份身体的应有吸收和营养价值

　　——因为许多元素相互间是有着协调作用的。用量不协调可能会妨碍到身体对其他营养料的吸收，甚或引致其它元素的缺乏——例如：维他命C可以帮助身体吸收铁质，但是过量的铁质又会影响钙、镁和锌被小肠吸收的功能。所以一个真正平衡的营养计划需要详尽的研究去了解每一种元素相互问的关系，及身体的吸收和应用能力。

　　女人补充营养素的好处：加速人体的天然自愈能力

　　在整个营养素调养的过程中，身体可能会产生一些反应，如以往的病征可能会重新出现，其实，这并非『副作用』，而是『好转反应』(又称为治疗反应)，或中医所谓之『瞑眩反应』。

　　好转反应产生之原因是因为在自然自愈过程中，人体之生理状态会从细胞之退化期，逐渐回到生根期、立足期、反应期、分泌期、最后回到完全正常状态。而整个过程所产生之『好转反应』，最终视乎每个人之体质、生理期别、毒素多寡、情绪压力、营养均衡等因素而定。

　　女人离不开的营养素：叶酸

　　每日摄入量400微克

　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。身体若缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

　　女性若缺少叶酸，则容易出现贫血症状。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充，它也被发现能够用于预防大肠癌和心脏病。

　　【最佳来源】

　　绿叶蔬菜、芦笋、椰菜、麦片、南瓜、豆类、全麦面粉等

　　【推荐食谱】

　　红枣南瓜麦片粥

　　1.锅里放水烧着;南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，红枣对半剖开，放入锅中一起煮开;

　　2.加入冰糖同煮;

　　3.煮开后倒入麦片，用勺子搅匀;

　　4.小火再煮1分钟(锅盖半掩防止扑溢)即可。

　　女人离不开的营养素：维生素B6

　　每日摄入量1.5毫克

　　维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对提高免疫力有好处，还能防止皮肤癌和膀胱癌。此外，它还可防止肾结石，对失眠有治疗作用。

　　维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。因此该药对防治某些妇女疾病大有益处。

　　妊娠期出现手足浮肿、指关节疼痛，以及痛经、绝经期的女性，多服用维生素B6，都可以缓解相应的不良症状。此外，维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。

　　【最佳来源】金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生

　　【推荐菜谱】

　　香蕉花生酱土司

　　材料：薄片土司4片，花生酱适量，香蕉一根，肉桂粉适量

　　做法：

　　1.将土司烤酥，抹上适量的花生酱备用。

　　2.将香蕉切成0.5公分的薄片，均匀铺放在土司上。

　　3.将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分钟，至表面微焦即可出炉，趁热撒上少许肉桂粉即可。

　　女人离不开的营养素：维他命C

　　每日摄入量75毫克

　　胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。

　　维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

　　【最佳来源】

　　花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒等

　　【推荐食谱】

　　西红柿海鲜汤

　　材料：西红柿、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

　　做法：

　　1、大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。

　　2、在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。

　　3、再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅。

　　4、要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

　　女人离不开的营养素：维他命E

　　每日摄入量15毫克

　　维生素E能增强机体耐力，而且，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

　　缺乏维生素E，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。

　　【最佳来源】

　　坚果类食物(如核桃、花生)、葵花油、红花油、榛子、葵花籽、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。

　　【推荐食谱】

　　核桃花生豆浆

　　配料：干黄豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。

　　做法：

　　1.将干黄豆预先浸泡好。

　　2.将大米、花生、核桃和泡好的黄豆洗净，混合放入杯中，加水至上下水位间，接通电源，十几分钟做好核桃花生豆浆。

　　女人离不开的营养素：铁

　　每日摄入量15毫克

　　是人体必需营养素，缺铁带来的最大恶果就是贫血。另外，缺铁会令白血球无法形成，从而无法抑制病原体的繁殖，人体对病原体的抵抗力降低，继而使皮肤容易受到真菌等病原体的侵袭。

　　缺铁会严重影响到怀孕前的卵巢功能，甚至可能导致不孕或流产。这是由于缺铁会令对女性怀孕至关重要的黄体酮分泌低下。