菜花好吃的炒菜方法及营养价值

菜花好吃的炒菜方法及营养价值

　　菜花的做法有许多，但是菜花烧煮和加盐的时间不宜过长，否则容易致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分，下面，大家跟着学习啦小编一起来看看好吃的菜花做法有哪些吧!

　　番茄菜花的做法

　　材料

　　菜花1颗、番茄3个、大蒜1颗、香葱半支、盐

　　做法

　　1、菜花和番茄均洗净切块;大蒜切末，香葱切葱花。

　　2、热锅热油，爆香蒜末后下入菜花翻炒。

　　3、菜花稍微炒软后倒入番茄块炒出汁水，盖上锅盖中火将菜花焖软。(有的番茄多汁

　　则不用加水，若番茄汁少可适当加少许水后再焖。)

　　4、菜花焖软后，加盐，大火略收汁，撒上葱花即可。

　　菜花炒腊肠的做法

　　材料

　　【主料】

　　菜花500g

　　腊肠4根

　　彩椒1个

　　【辅料】

　　盐2茶勺

　　亦舒堂火麻油 10ml

　　做法

　　1. 菜花切成小朵

　　2. 菜花用盐水焯一下

　　3. 腊肠打斜切片

　　4. 彩椒切成条状，备用

　　5. 中小火，先倒入腊肠，煎出油

　　6. 调至大火，倒入菜花，放入一勺亦舒堂火麻油，翻炒3分钟左右

　　7. 倒入彩椒焖2-3分钟后，放盐出锅。

　　8. 开动~~~

　　小诀窍

　　1.火候要掌握好，不然腊肠容易焦。

　　2.菜花焯水不用太久，开水滚30秒即可。

　　3.放火麻籽油是因为菜花比较吸油味，并且火麻油也具有长寿价值，搭配菜花抗衰老价值效果更好。

　　菜花的营养价值

　　1.抗癌防癌

　　菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。

　　2.清化血管

　　菜花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。

　　3.丰富的维K

　　有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃菜花。

　　4.解毒肝脏

　　多吃菜花还会使血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

　　5.维C使者

　　菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

　　6.生物活性

　　据美国营养学家研究，菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，研究表明，菜花中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中还含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用可滑润开胃，对肌肤有很好的美白效果。相关人群一般人群均可食用，没有特殊禁忌。适宜生长发育期的儿童、生活在污染环境中肝脏易遭到毒害的以及一切希望抵制癌瘤染身的人们食用;对食欲不振、消化不良、大便干结者都有帮助。